 |
|
|
|
|
| A kiegyensúlyozott étrend: az
egészséges életmód kulcsa |
|
|
|
|
|
|
|
A kiegyensúlyozott
táplálkozás fontos az egészséges életmód fenntartásában, de fontos tudni,
hogy a székrekedés kialakulásában az étrend és az életmód nem játszanak
jelentős szerepet. A következő ötletek hasznosak és érdekesek lehetnek, ha
szeretne kiegyensúlyozottan étkezni: |
|
|
|
 |
Ha változtat a táplálkozási szokásain, fokozatosan tegye |
|
|
|
|
A hirtelen változások felboríthatják a szervezet
emésztési folyamatát |
|
|
|
|
|
|
Fehérje: A
hús, a hal és a tofu mind tartalmaznak fehérjét. Ügyeljen a kellő
mennyiségű fehérje bevitelére, de ne vigye túlzásba. Tévhit, hogy
minél több a fehérje az étrendben, annál jobb. A túlzott mennyiségű
fehérje káros lehet, és lassíthatja az emésztést. A túl kevés
fehérje bevitele viszont fáradékonysághoz vagy a fertőzésekkel
szembeni ellenállóképesség csökkenéséhez vezethet. |
|
|
|
|
|
Zsírok:
A telített zsírok a legtöbb ember étrendjében a
vörös húsokból, tojásból, csonthéjasokból, tejből és tejtermékekből
származnak – igyekezzen ezekből keveset fogyasztani. A telített
zsírok bevitelét csökkentheti, ha a vörös húsok egy része helyett
halat, csirkét, babot és borsót fogyaszt. Ezekben sokkal kevesebb a
telített zsír és a koleszterin, amely a szívbetegségek
kialakulásában is szerepet játszhat. |
|
|
|
|
|
Szénhidrátok:
A rizs, a burgonya és a tészták energiával töltik
fel a szervezetet, és fontos szénhidrátforrások. A fehér cukor is
szénhidrát, de ennek fogyasztását célszerű alacsony szinten tartani.
Ha édességet kíván, kényeztesse ízlelőbimbóit egy kis gyümölccsel. A
gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, de rost és más
tápanyagok is találhatók bennük. |
|
|
|
|
|
Vitaminok
és ásványi anyagok: Ne
higgye, hogy a kiegyensúlyozott étrend pótolható multivitamin és
ásványi anyag készítményekkel. A kiegyensúlyozott étrend
legfontosabb eleme az egészséges táplálék fogyasztása, amely a
szervezet szükségleteit természetes módon elégíti ki. Bizonyos
esetekben a táplálékkal bevitt vitaminok és ásványi anyagok
mennyisége nem elegendő. Ilyenkor érdemes – vagy szükséges – a
vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények fogyasztása.
|
|
|
|
|
|
